564.txt ************************************************************************ * Edit v1.000 from 2026-03-26 to 2025-03-26 by HSc ************************************************************************ Hypnose Lernen - Leistungssteigerung und Streßbewältigung durch Selbsthypnose Dirk Revenstorf; Reinhold Zeyer Wilhelm Heyne Verlag 1994 ISSN: 3-453-07076-3 Seite Auszug ======================================================================== 009 1. Worum es in diesem Buch geht ------------------------------------------------------------------------ 009 1.1 An wen sich das Buch Buch richtet 010 1,2 Der rote Faden 011 1.3 Eine einfache Art zu lernen 012 1.4 Zur Arbeit mit diesem Buch 013 1.5 Erwartungen und Ziele 018 1.6 Zusammenfassung 021 2. Hyponose und Selbsthyponose ------------------------------------------------------------------------ 021 2.1 Was ist hyponotische Trance? 022 2.2 Eine hyponotische Behandlung 025 2.3 Showhypnose 026 2.4 Vorurteile und Befürchtungen 028 2,5 Trance und Vernunft 029 2,6 Suggestibilität 030 2.7 Jede Hypnose wirkt durch Selbsthypnose 031 2,8 Zusammenfassung 033 3. Was ist mein Problem ------------------------------------------------------------------------ 033 3.1 Situationsanalyse 034 3.2 Aneignung von Wissen 036 3.3 Präsentation von Wissen 038 3.4 Angst und Streßbewältigung 048 3.5 Die Stärken meiner Schächen 052 3.6 Was sind ihre Stärken? 054 3.7 Zusammenfassung 055 4. Ziele der Selbsthypnose ------------------------------------------------------------------------ 055 4.1 Psychosomatische Umstellung 057 4.2 Weniger Streß 060 4.3 Auswahl der Methode 064 4.4 Zusammenfassung 065 5. Anleitung zur Selbsthypnose ------------------------------------------------------------------------ 065 5.1 Übung 1: Atmen 067 5.2 Übung 2: Fließende Ruhe 068 5.3 Übung 3: Fixation 070 5.4 Übung 4: Levitation 074 5.5 Übung 5: Imagination 077 5.6 Übung 6: Vertiefung 079 5.7 Zusammenfassung 081 6. Trance-Strategien zur Streßbewältigung ------------------------------------------------------------------------ 081 6.1 Was soll erreicht werden? 082 6.2 Wie soll das errecht werden? 084 6.3 Konzentration 086 6.4 Mobilisierung individueller Fähigkeiten und Fertigkeiten (Ressourcen) 089 6.5 Vergangenheit bewältigen 092 6.6 Zukunft vorwegnehmen 093 6.7 Zusammenfassung 095 7. Umsetzung in die Praxis ------------------------------------------------------------------------ 095 7.1 Posthypnotische Suggestion 096 7.2 Ablenkungen 098 7.3 Inneres Aufräumen 100 7.4 Streßysmptom als Trance-Einstieg 103 7.5 Dauer und Häufigkeit der Übung 103 7.6 Erfolg 105 7.7 Zusammenfassung 107 8. Anwendungen ------------------------------------------------------------------------ 107 8.1 Allgemeine Fähigkeiten und Fertigkeiten (Ressourcen) 110 8.2 Spezifischen Fähigkeiten und Fertigkeiten (Ressourcen) 113 8.3 Vergangenheit bewältigen 116 8.4 zukunftbahnung 118 8.5 Zusammenfassung 119 9. Ihr persönliches Trainingsprogramm ------------------------------------------------------------------------ 119 9.1 Erwartungen und Ziele 119 9.2 Wo liegt mein Problem? 120 9.3 Vorbereitung und Aneignung von Wissen 124 9.4 Prsentation und Darstellung von Wissen 126 9.5 Umgang mit akutem Streß 132 9.6 Umgang mit chronischen Streß 137 9.7 Selbstmanagement durch Selbsthypnose 140 9.8 Abschließende Bemerkungen 143 9.9 Zusammenfassung 145 10. Geschichten für Zwischendurch ------------------------------------------------------------------------ 145 10.1 Warum Geschichten? 147 10.2 Parkgebühr 148 10.3 Fabriklärm 148 10.4 Glatteis 149 10.5 Die Katze und die Mause 149 10.6 Die Puste kommt vor dem Ziel 150 10.7 Eine Handvoll Reis 150 10.8 Der Komoran und der Stern 151 10.9 Der Kopf des Löwen 152 10.10 Die Tür 152 10.11 Zusammenfassung ******* EOF **************************************