015.TXT ************************************************************************ * Edit v1.020 from 2010-06-30 to 2021-12-20 by HSc * ************************************************************************ Training der Gefuehle Peter Popper VEB Verlag Volk und Gesundheit ISBN 3-333-00345-6 Peter Popper hat in seinen Buch aufgezeigt, wie mittels der Grunduebungen des "Autogenen Trainingsz die Stabilitaet des psychischen Zustandes ermittelt werden kann. Koennen die 5 UEbungen nicht fehlerfrei durchgefuehrt werden, ist die Stabilitaet gefaehrdet und man sollte die Ursache dafuer finden. Seite Auszug ======================================================================== 011 Der Prophet aber antwortete: Erkenne dich selbst, und du wirst dein Schicksal erkennen. Dein Schicksal bist du selbst.. UEber Dich herrschen keine aeuszere Kraefte, die Goetter sind in dir, und dein Charakter und deine Persoenlichkeit formen deine Zukunft. Veraendere dich, und dein Schicksal wird sich veraendern. Nimm dich selbst an, und du wirst dein Schicksal auch annehmen koennen. Die 5 Saeulen um den psychischen Zustandes ueberpruefen zu koennen lauten: - Konzentration des Denkens, - Die Entwicklung des Willens, - Die Beherrschung der Gefuehlsaeuszerungen, - Die Einstellung auf das Positive, - Die Unvoreingenommenheit des Urteils, = Inneres Gleichgewicht Die folgenden 5 UEbungen sind von allgemeiner psychohygienischer Bedeutung. Sie sind insbesondere geeignet, einen stark belasteten psychischen Zustand in Ordnung zu bringen, der sich in gewoehnlichen Symptomen zeigt, wie - extreme Stimmungslabilitaet, - Reizbarkeit, - zeitweise Verstimmtheit, - Zerfall des taeglichen Lebensrhythmus, - Hast und - Unkonzentriertheit. Mit Hilfe dieser fuenf UEbungen ist jedoch, das muss hier betont werden, nur ein symptomatisches Ergebnis erreichbar. Die Ursachen fuer den belasteten psychischen Zustand werden damit nicht beseitigt. Diese UEbungen, die nur wenige Minuten pro Tag in Anspruch nehmen, beruehren fuenf wichtige Bereiche des seelischen Lebens. Ist einer der Bereiche schwaecher als die anderen, ist hier die Seele labiler gelagert und damit besteht hier eher die Moeglichkeit der Beschaedigung. 024 Saeule: Die Konzentration des Denkens Nutzen - Konzentration auf das Wesentliche und das Erlernen des Ausblendens von aeuszeren Einfluessen, die hier stoeren wuerden. Aufgabe und Training - In Gedanken die wesentlichen Kennzeichen eines Gegenstandes zusammen tragen und sich nicht vom eigentlichen ablenken lassen. Beispiel: 3 Minuten - An der Straszenbahn Haltestelle Reileck steht ein Automat fuer Fahrkarten. Er hat ein laengliche kubische Form und ist ca. 2m grosz. Das Display ist in Augenhoehe angebracht und wird mittels On-Touch bedient. Die Bedienerfuehrung ist in Deutsch und Englisch moeglich. Nach Auswahl des Fahrkartentyps und der Anzahl, kann mit Muenzen und Scheinen oder mit dem Bargeld-Chip auf der Bank-Card bezahlt werden. 024 Saeule: Die Entwicklung des Willens Nutzen: - Die innere Uhr benutzen zu koennen, ohne staendig nach dem Mond schielen zu muessen. Aufgabe und Training - Jeden Tag zum einen Zeitpunkt eine bestimmt Handlung ausfuehren. Echte Termine haben dabei ein wesendlich hoehere Motivation als ausgedachte. Beispiel: 1 Minuten - An den Startschuss fuer den naechsten Termin von seiner inneren Uhr selbst daran erinnern lassen. Zu Sicherheit kann man sich mittels Handy-Alarm 3 Minuten spaeter noch einmal daran erinnern lassen. Hier sollte dann allerdings Eile geboten sein! Sonst ist dies keine echter Termin, sondern nur ein von vielen Vorterminen. Man kennt solche vom Aufstehen. 13 Wecker klingeln und man kann sich noch mal rum drehen, den erst der 14 Wecker ist der echte Wecktermin. Hier benutzt man nicht die innere Uhr, sondern zaehlt nur wie viele Wecker schon geklingelt haben. - Da man oft eine Vielzahl von solchen Alarme im Handy hat, koennen diese dafuer gut genutzt werden. Zum Beispiel: - Alarm: Sofort erreichbar. Hier sollte immer der naechste Alarm eingetragen werden. Z.B. Naechster Kundentermin 1200Uhr. Vorbereiten, anrufen und hinfahren rund 40 Minuten. Also Alarm auf 1123Uhr. Innere Uhr sollte einen 1120Uhr daran erinnern. - Alarm: Erreichbar nach einen weiterem Tastendruck. Hier sollte an den Termin erinnert werden, welcher sich hoechstens von Tag zu Tag aendert. Z.B. geplante Skatrunde, des Treffens zum Schwimmen, etc. in diesen Tagen. - Alarm: Erreichbar nach weiteren 2 Tastenbetaetigungen. Hier sollte an den Termin erinnert werden, welcher sich hoechstens von Woche zu Woche aenderte. Z.B. den naechsten Geburtstag eines Bekannten. - Alarm: Erreichbar nach weiteren 3 Tastenbetaetrigungen. Hier steht dann der Alarm fuer den Termin, der sich hoechstens von Monat zu Monat aendert. Z.B. Aufstehen 620Uhr, als Alarm auf 623Uhr von Montag bis Freitag, auszer am Pfingstmontag, etc. 026 Saeule: Die Beherrschung der Gefuehlsaeuszerungen Nutzen: Die Gefuehle die unsere Umgebung in uns wach ruft zwar tief zu durchleben jedoch der Auszenwelt nur das zu zeigen, was wir ihr bewusst mitteilen moechten, um eine bestimmt Wirkung zu erreichen. Aufgabe und Training 027 Saeule: Die Einstellung auf das Positive Nutzen - Feststellen der negativen Emotionen und die dadurch ausgeloesten abfaelligen Meinungen und Urteile. Das negative Ereignis, Mitteilung aus einem anderen Blickwinkel betrachten und den positiven Inhalt zu suchen. - Den negativen Charakter des fraglichen genau zu sehen und innerhalb dessen auch einen gewissen Wert zu sehen. Aufgabe und Training 028 Saeule: Die Unvoreingenommenheit des Urteils Nutzen - Filter helfen zu ueberleben, damit die Informationsflut uns nicht ueberfordert (? Audismus), diese zu kanalisieren. Die Sache an sich, in der eigenen Realitaet zu bewundern, d.h. nichts als selbstverstaendlich an zu sehen "Qualitaet bemerkt man nicht, nur deren fehlen" , nichts einzuordnen, sonder eigenen Urteilskraft nutzen. - Wir beobachten und bewerten die Sache an sich, was fuer Gefuehle und Assoziationen dies in uns hervorruft. Apfel + Newton - Egozentrik, Vorurteil ? Selbstaendiges Denken, Entwicklung des Einfuehlungsvermoegens Aufgabe und Training ******* EOF ************************************************************